2 razy w

Witam. Pogrywam 3 razy w tyg w kosza o różnych porach (nie w dni treningowe). Aktualnie robię redukcję,trzymam dietę i tu moje pytanie Czy po posiłku bez węgli mogę iść pograć ?

[...] dla tego, by mieć lepszą motywacje, a także aby poznać opinie innych. Od ponad roku ćwiczę w domku, z tym że od stycznia miałem dużą przerwę. Na siłce byłem może z 4 razy, a tak prowadziłem treningi w domu. Imię: Dawid Wiek: 16 Budowa: Ektomorfik Staż: 1 rok w domu Wymiary przed zaczęciem treningów, Luty 2007 Wzrost: 171cm Waga: 50kg [...]

Ułożony przeze mnie trening ma służyć redukcji. Do tego 7 razy w tygodniu robie areoby po 45 minut. Mam też dietę. Prosiłbym o sprawdzenie, czy ćwiczenia są dobrze dobrane. Powinienem zmieniać ilość serii, czy tak jest ok? Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangą 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - [...]

[...] 12>10>10 1)Wyciskanie sztangi sprzed głowy- 20>15>12>10 2)Wyciskanie sztangi zza głowy- 20>15>12>10 2)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 20>15>12>10 1)Wspięcia na palce- 3 razy do zmęczenia mięśni 1)Przysiady- 15>12>10>8 2)Zginanie nogi z krążkiem u kostki stojąc - 12>12>12>12 1)UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU: 3x30 2)Brzuszki 3x max [...]

[...] sprzed glowy albo zza karku, tutaj unoszenie bokiem 2)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 20>15>12>10unoszenie bokiem w opadzie 1)Wspięcia na palce- 3 razy do zmęczenia mięśni 1)Przysiady- 15>12>10>8 wykroki 2)Zginanie nogi z krążkiem u kostki stojąc - 12>12>12>12 wywal pon.klatka+tric sr.plecy+bic [...]

[...] 20>15>12>10 2)Unoszenie bokiem- 20>15>12>10 2)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 20>15>12>10 unoszenie bokiem w opadzie 1)Wspięcia na palce- 3 razy do zmęczenia mięśni 1)Przysiady- 15>12>10>8 2) Wykroki- 15-12-10-8 3)Zginanie nogi z krążkiem u kostki stojąc - 12>12>12>12 Zmieniony przez - s340 w [...]

Spoko czarny! Nic nie boj. Zacznij od 2-3x w tygodniu. Jak maszz mozliwosc to zacznij jeszcze z raz dwa razy biegac. Tak jak MMA napisal- za dwa tygodnie odczujesz juz duza poprawe, a tak bedzie lepiej z treningu na trening. Kazdy to w sumie przerabial.

[...] wywal 2)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 20>15>12>10 jako drugie cwicznie unoszenie hantli bokiem w opadzie, bez progresji 1)Wspięcia na palce- 3 razy do zmęczenia mięśni lub 16,14,12,12 V: Uda+Brzuch] 1)Przysiady- 15>12>10>8 2)Zginanie nogi z krążkiem u kostki stojąc - 12>12>12>12 i jeszcze hack [...]

[...] tutaj nowy, swoja przygode z trenowaniem zaczalem okolo miesiaca temu. Chcialbym sie dowiedziec czy ulozylem w miare dobra diete na mase. Wzrost 170cm, waga 60kg. Cwicze 5 razy w tyg. Sniadanie: Mleko 2% 3,40 2,00 4,90 51 Płatki kukurydziane 6,90 2,50 83,60 363 Orzechy wloskie 20g 3.20 12.05 3.60 129 Razem bialka 13.5, tluszcz 14, weglowodany [...]

Witam ćwiczę 2 razy w tygodniu klatę zaczynam od płaskiej x5 potem górax5 i dółx3 czy mógł bym jako pierwsze ćwiczenie robić górę potem plaska i dół jakie były by tego skutki ? lepiej bym rozwiną masę góry ? czy wtedy zachamowały by mi sie efekty siłowe na płaskiej ?

Treningi mialem FBW, teraz ok pół roku dzielonym. Góra troche urosła jednak najgorzej przedramiona (chociaz cwicze je 2-3 razy tyg) i uda. W łydce mam ok 35cm teraz. Diete mialem kilka razy ale zawsze po ok 1-2 miesiacach łapała mnie jakas choroba i musialem przerwać diete. Juz sam nie wiem co mam robic teraz. Mam wakacje i duzo czasu wiec [...]

[...] rozmawialimsy na gg:) poczekam do konca wakacji wtedy rusze bo teraz podczas wakacji bede mial tak jakby trening silowy:D pomoc u ciotki ziemniaki ladowanie worow itd itp:)acha i jak ma sie z tym ze na wakacjach bede mialk czas tylko na 1-2 razy w tyg isc na silke to pojsc sobie sie rozruszac czy sobie odpuscic??tym planjem oczywiscie!! pozdro

Witam, mam 17 lat, 186cm wzrostu, ważę 57kg, mój staż treningowy to ok. 2 miesiące. Chciałem trenować na masę, na trener24 znalazłem takie coś: trening 3 razy w tygodniu, trening na zmianę poniedziałek 1 opcja, środa 2 opcja, piątek 1 opcja, poniedziałek 2 opcja itd. 1 opcja: 1.Przysiady ze sztangą na karku 15 12 9 2.Uginanie nogi z obciążeniem [...]

SPRZEDAM : Buty do trójboju i ciężarów, zakupione u p. Mośki w maju tego roku. Założone kilka razy na treningach do przetestowania. Kolor niebieski, rozmiar buta 41 ( ja noszę 42 i są w sam raz ). Buty wyszły mnie z przesyłką 190 zł. Oddam za 150 z moją przesyłką. Kontakt na maila ( przemo200małpainteriapl)

[...] w split-a. EDIT: Ty chcesz przybrać na wadze, a chcesz rzeźbić, niestety ale mylisz pojęcia. Nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbe, dieta jest na rzeźbe, można co prawda 2 razy w tygodniu ćwiczyć jedną partie mięśniową, ale ty tego nie zrobiłś. Ćwicz FBW, albo ACT, to jest moje zdanie. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-06-15 13:46:48

lżejszy trening może nie, ale może na początku spróbuj 3 razy w tygodniu potem 4 aż po 2 3 miecha bedziesz robił 5 i oczywiście renegracja (sen)

Potrzebuje jakis dobry supelement ktory zapobiega katabolizmowi daje kopa przed treningiem i ma ogolnie pozytywny wplyw na regeneracje. Trenuje 3 razy w tygodniu amatorsko jestem typowym Endomorfikiem (tzn. szybko przybieram na wadze) staram sie ograniczac spozycie weglowodanow w diecie,dlatego potrzebuje czegos co niema wplywu na wzrost tkanki [...]

Witam. Czytalem o tym troche ale nadal nie jestem pewien... Mam 17 lat wczesniej bylem pare razy na silce czytaj(nic nie robilem). Waze 80 kg mierze 182cm.Moje wymiary:bic 32-33, klata102cm, udo 58cm. Posiadam troche zbednego tluszczyku na brzuchu. Wydaje mi sie ze jestem endo ale nie jestem tego pewien :P

[...] potrafie ułożyć sobie dobrego planu treningowego,także nie wiem jakiej diety stosować podczas takiego treningo.Nie mam nikogo znajomego co by mogł mi pomóc. Mam 18lat waże ponad 60 kg-TYLKO wzrost-173cm ćwicze na siłce dopiero jakiś miesiąc 3 razy w tygodniu,podglądając innych Jednak bardzo mi zależy aby się za to wziąść porządnie Licze na odp

[...] plan. Od ponad dwóch tygodni bardzo mnie kusi żeby sprawdzić plan treningowy opisany w czerwcowym wydaniu KiF. Redukcja przy budowaniu masy, specjalna dietka, aeroby dwa razy w tygodniu. Co do diety to najprawdopodobniej w całości zastosuję się do tej opisanej w artykule. Jeśli chodzi o suple to napewno będzie to: clenburexin 180 caps, hmb [...]